[...] nie spada i nie wystąpi jojo. Aż tak się chyba nie wylewa |-) Na jedzenie, mimo że jest go dużo, nadal mogę patrzyć. Jakoś się już przyzwyczaiłem do ciągłego pochłaniania masy jedzenia. Szczególnie, że staram się robić takie, które będę jadł z przyjemnością (choć zajmuje to dużo więcej czasu niż ten oklepany kurczak z ryżem). Po prostu chcę [...]
Nutella? Tłuszcze trans + cukier rafinowany może upośledzić rozwój masy. To dopraszanie się o stany zapalne, co wiąże się z pogorszeniem się regeneracji mięśni i większą możliwość podłapania kontuzji. Ciekawe artykuł na ten temat pisał John Meadows na T-nation. Czekolada owszem, ale jak pisał kolega powyżej - ta najbardziej gorzka, z najwyższą [...]
[...] byłoby myślenie, kojarzenie, przyswajanie wiedzy. Najlepsze paliwo Mózg stale odbiera, przetwarza i przesyła miliony informacji. Choć niewielki (u osoby dorosłej 2 proc. masy ciała), jest bardzo energochłonny. Zużywa aż 20-25 proc. energii dostarczanej organizmowi (w życiu płodowym ponad połowę!). Jego pokarmem są glukoza i tlen. Sam mózg [...]
[...] jedzenia np. codziennie jadlem 2 duze obiady (jeden w szkole, drugi w domu) Jak teraz na to patrze to spozywalem chyba z 5000 kcal dziennie jak nie lepiej, efekt +8kg masy w ok. 6 tygodni. Zmasowalem sie niesamowicie, lapka podskoczyl z 39-40cm na 42 cm, pas + 10cm. Niestety to nie byla dobrej jakosci masa, duzo tluszczu mi sie odlozylo [...]
[...] na 3 ćwiczeniach, w których niewiele mięśni jest potrzebnych + korzysta ze sprzętu, który ułatwia mu zadanie. No i Strongman, tu liczy się wytrzymałość, dynamika, siła, waga masy mięśniowej, oraz najważniejsze brak słabych pkt, co trójboista ma ich pełno. Waga ma kolosalne znaczenie, w sportach typu Strongman. Zmieniony przez - Ikis w dniu [...]
"Dlaczego wiekszosc ludzi na tym forum (przynajmniej z tego co wyczytalem) najpierw idzie na mase (dietetycznie jak i treningowo) a potem na wycinke?" A kto mądry robi wycinkę nie mając nic masy,przeciez nikt nie bedzie robił wycinki z kosci
najlepszy gainer jaki mialem a najadlem sie sporo, nie zapycha smak dobry - mialem banan. ciezko mi przybierac masy a mimo to przytylem ze 3 kg jak na 4kg produktu to b.dobry wynik (wspomagalem sie rowniez na noc bialkiem syntraxa na noc), jabpol zgadzam sie ze lepiej kupic cos dobrego niestety drozszego niz sie meczyc co do smaku i konsystencji, [...]
na początku ćwiczenia na siłce przy dobrym treningu są dobre przyrosty siły i masy i to co chcesz osiągnąć do wakacji to musi Ci się udać, nawet bez suplementacji, ale trzymaj sie mniej wiecej dietki (to znaczy jedz w domku najlepiej wszystko co białe i ma dużo białka i węglowodanów)
ok bede teraz wychodził z przerwy teraz mam ustalony bilans BTW 1,8 0,8 3,8 na kilogram masy wychodzi coś koło 1950 kcal, co ile podbijać co tydzień? i czym na tłuszcze źle reaguje :/
Ja wiem, ale chodzi mi o to, że skoro nie masz żył na nogach, a przynajmniej na wewnętrznej stronie, to tam siedzi sporo tłuszczu i jest co zrzucić. Jeśli bezwzględnie chcesz się pozbyć masy mięśniowej, to nie dawaj impulsu do jej utrzymania i odpuść treningi siłowe.
Porządna wycinka to nie je bajka, a robienie masy to przy tym pryszcz. I zgadzam się z tym co Zimerek napisał. Większość gości pisze: teraz jeszcze masa, wytnę potem. I tak chodzą całe życie zalani, tłumacząc się tym, że wolą być na masie. A być na masie to tak naprawdę znaczy mieć kupę mięsa i niski bf.
[...] jest to 5-10 minut. Narzekasz na inncyh a sam nawet nie przeczytales mojej wypowiedzi do konca. Podobnie jak jeszcze ten co pisze 5 g bcaa przed i po... bierze sie 1g/10kg masy ciała. Tauryna jest aminokwasem, nie wystepuje po niej wyrzut insuliny, faktem natomiast jest ze rowniez wspomaga transport kreatyny do miesnia. Mysle ze powinniscie [...]
Nie nie nie, masy nie chce ! bo zamasuje i przytyje, a malymi kroczkami - zmienia mi sie ABS, widze to. Co pare miesięcy mięśnie (skośne i proste) nabierają innch kształtów, fajnie to wygląda ;D dziś właśnie zrobiłem moje ćwiczenia na brzuch - i robie przerwe to poniedziałku wielkiego ;) bo jak przymasuje....to fat przyjdzie, pewny jestem ;p
[...] Kark a co? nóg ramion, trica nie chcesz mieć fajnych? to pomyśl jak to będzie wyglądać. Poszukaj coś o FBW i zacznij ćwiczyć całe ciało a na skórze i kościach kaloryfera nie zrobisz. Nie bój się lekko nabrać masy.. jak ją zrobisz to z małych kroczków będziesz widział zmiany później dużymi kroczkami. masz dopiero 15 lat. nie musisz się śpieszyć
[...] a nie tzw starcie "z marszu". Dlatego pogorszenie syntezy białek, a tym samym spowolnienie procesu regeneracji wydaje mi się ważniejszym czynnikiem od spadku masy ciała Wg mnie trenowanie na kreatynie z większą masą nie spowoduje iż po odstawieniu kreatyny po zejściu wody i jednoczesnym spadku syntezy białek wyniki się poprawią [...]
[...] nie pozostanie na wysokim poziomie dłużej niż parę-parenaście dni Mimo wszystko nie mogę się zgodzić iż po odstawieniu kreatyny wyniki jeszcze się polepszą na skutek spadku masy - spadek poziomu regeneracji skutecznie zniweliuje ten pozytywny efekt. Poza tym bieg na 400 m charakteryzuje się sporym zużyciem ATP (co prawda nie jest to tak wysoki [...]
ziomosław za duzo medrkujesz. skup sie na wzroscie sily(masy)-bo to jest twoim celem. wykonaj pare konkretnych cwiczen na treningu,a potem szybko do domu na pasze i odpoczynek. pamietaj! im wiecej czystego miecha wrzucisz na swoj szjkielet,tym szybci8ej twoj organizm bedzie spalal tluszcz. dlkatego tak wielu trenerow sportowych nie jest [...]
nformacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): nie liczyłem co i jak poprostu widze czy idzie masa jak to sie układa i dorzucam obcinam itd fajna masz tą dietę odstaw to i weź się za michę
Oka rozumiem, ankiete moge tylko zaznaczyć stawiając nowy temat więc skopiuje to: Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 188 Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : tak dwa razy w tygodniu [...]
[...] też sposób ćwiczeń w moim wypadku czyli dwa razy w tygodniu siłownia z full sprzętem.. Trening obwodowy jaki wykonywałem to głównie odbywał się na maszynach by później czyli teraz móc wykonywać ćwiczenia na wolnych ciężarach.. Czy z tych informacji można złożyć system (dieta-trening) który będzie odpowiedni dla rozwoju masy mięśniowej??
GAINER
